被討厭還是迎合人?如何自信做自己


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2015/10/05 第239期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
你害怕被討厭嗎?
被討厭還是迎合人?如何自信做自己
7個方法玩跑步,安全又有趣
《蔬食好料理》書籍分享見面會,10月9號不見不散~
你害怕被討厭嗎?
文/大家健康雜誌編輯部

你有被討厭的勇氣嗎?去年底一本暢銷書《被討厭的勇氣》以心理學家阿德勒的概念出發,教讀者自我啟發。為了避免自己被討厭,多數人會選擇迎合別人、放棄自己,「迎合」其實就是大家常認為的「討好」,卻失去了自我。

然而,在人際上,我們也看到有些人過於自大自滿的做自己,自以為是的認為這就是實踐「被討厭的勇氣」,這樣的行為對嗎?本期《大家健康》雜誌封面主題,探討究竟要被討厭,還是迎合人?如何真正「自信」做自己。我們請教許多精神科醫師、心理師,提供面對挫折時正確的正向思考法、訓練自信法。

【更多精采內容,請見《大家健康》雜誌104年10月號實體版或訂閱《大家健康》雜誌電子版;更多健康訊息,請見大家健康雜誌部落格

被討厭還是迎合人?如何做自己
文/周子嵐

 

大多數人希望在群體裡受歡迎,害怕被討厭或被排擠,
因而努力地迎合他人,不敢做自己,
只是,長期配合或隱忍,內心又會感到委屈,
到底在人際互動上,該如何拿捏分寸,才能有好人緣,也讓自己感到自在?

 

2014年底《被討厭的勇氣》成為年度暢銷書,半年內銷售量破十萬冊,連藝人陶晶瑩、蔡康永等也都關注這本書。根據《今周刊》的調查顯示,有71.2%的人都害怕被討厭,60.4%的人會努力迎合他人,完全不迎合者只有4.4%。

人們為什麼害怕被討厭?從精神醫學角度來分析,臺安醫院精神及心身醫學科主任許正典說,害怕被討厭的主因是人類有被需要的需求,當自己被喜歡,也被需要,就能滿足自我存在的價值。人類是群居動物,需要有立足之地,害怕被討厭帶來的「被排斥、被隔離、孤單落寞」等負面訊息;這也是為何有人沒受邀加入line群組或是Facebook遭封鎖時,會處於無助、無望的狀態。

究竟要迎合別人
還是做自己?

為了避免自己被討厭,很多人會選擇迎合別人、放棄自己,迎合其實就是大家常說的「討好」。許正典醫師認為,會這樣做的原因很多,例如不想被拒絕、不想被討厭、害怕衝突、不想面對無法處理的狀態等。具體表現是感到委屈,卻選擇隱忍,也有人明知別人不喜歡自己,卻仍黏著人家,因為不想被孤立,想證明自己的存在。

許正典醫師分析,人在被討厭的過程中,要試著去了解「為什麼被討厭」,是否自己本身「討厭別人」,投射出去變成「別人討厭我」。首先要讓自己有容忍、尊重自己與討厭別人的權利,人不可能百分之百完美,從客體關係理論來看,3歲以前是「全能自我」的時期,孩子做什麼幾乎都會被包容,但3歲以後,父母不再事事包容,要開始學習如何在「外在要求」與「內在需求」間取得平衡,開始學習人際互動的技巧,要放棄「一定不能被討厭」的習慣,這也是學習自我肯定與自我獨立的必經過程。

許正典醫師也提醒,在做自己的過程中,不要太「自我感覺良好」,要學會察覺自己的好與不好。人際間的互動很微妙,要學會拿捏在什麼範圍或定義下,被人討厭是不需要害怕的,理解這是合理的做自己,不然過度的迎合,也會讓自己不快樂。以下是職場上常遇到的人際相處狀況,到底要怎麼在「外在要求」與「內在需求」間取得平衡,看看專家怎麼建議?

狀況1
參加會議,覺得講者學識淵博,上前認識,卻遭對方匆匆應付,擔心對方覺得自己舉止冒失而留下壞印象……

專家分析》
「做自己、沒禮貌,往往是一線之隔」。許正典醫師說,有禮貌其實是天時、地利和人和的產物,當檢視完畢,認為自己沒問題時,可能就是對方的問題,譬如演講者講了半天很累,下面還有其它行程,於是急著離開現場;也可能是當時人太多,難以殷勤招呼;或是演講者看到老朋友就忘了身旁的人。他建議,可留些非語言的訊息,如寫信、留言、寄電子郵件等表達自己聽完演講的感受或針對疑問做請教。

許正典醫師另舉看診為例,有些病人等到受不了,跑來敲門,他會問病人有什麼急事?如果沒有,不要把門診變急診,有些病人感受到誠意,就回到候診區等待,也有病人解讀成被醫師討厭,就再也不來看診,其實他只是想維持正常的看診程序而已,並沒有對病人不悅。

狀況2
當同事或主管把東西都交代給你時,應該要做自己說「不」?還是硬著頭皮吞下來?

專家分析》
許正典醫師表示,這反映了自主性與維繫團體之間和諧的兩難。如果有困難,比較婉轉的表達方式是說「我目前手頭上要先處理這個、那個……」,如果再加入這個,恐怕無法如期完成,擔心影響後面進度;或是說「謝謝長官給我這個任務,但時程安排上有些困難」,此時長官就知道你的難處。

若主管執意要把這任務給你,你可視情況表達,目前有困難,「若能有……,應該較能達成」,這能讓自己多增取到時間處理或增加協助的人手。

台中榮民總醫院嘉義分院副院長黃敏偉分析:最好的表達是婉轉的溝通,而不是直接拒絕,讓主管知道你的能力在哪,而不是老闆一要求,你就拒絕,這反而會讓老闆覺得你能力不夠或不想承擔。

曾有一名教師就診時說,學校在少子化後,遇缺不補,他因此兼了行政工作,有一次他對學生做了處罰,卻遭家長抗議,結果校長站在家長那邊,造成他巨大的壓力,萌生退意。他覺得多做事情,卻得不到肯定,非常委屈。

黃敏偉醫師前後花了4、5個月的時間,在諮商時引導患者換個角色來思考,問他如果是校長會怎麼做?是家長的話又會怎麼做?患者說,假如自己是校長,應該會選擇聽家長的,因為可以息事寧人;如果他是家長,也會選擇去學校申訴。慢慢的,經過角色互換的思考,患者逐漸有同理心,也就慢慢釋懷。黃敏偉醫師強調,能捨才有得,不是一定要劍拔弩張才能溝通,千萬不要鑽牛角尖。

感謝台中榮民總醫院嘉義分院副院長黃敏偉、臺安醫院精神及心身醫學科主任許正典審稿

延伸閱讀:5大吸引力法則,給你好人緣
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7個方法玩跑步,安全又有趣

 文/大家健康雜誌編輯部

沒有人是天生的路跑好手,要成為零傷害的愛跑者,一定要找到正確的方法,持續遵守,7個方法,讓你跑出健康、安全及樂趣。

上班族天藍想要靠慢跑來增加自己的運動量,但聽說很多朋友跑沒幾天就膝蓋痛、腳踝扭傷。天藍想要維持跑步的運動習慣,她該怎麼做才能避免運動傷害呢?

 

方法1
找一個愛路跑的動機

國內的復健科醫師陳易進曾進行「慢跑習慣與認知行為調查」,發現有高達七成的路跑新手撐不過3個月就放棄了,更有八成的新手認為耐力差,身體容易疲累、肌肉痠痛,是他們慢跑時遇到的障礙。
國家代表隊隊醫、桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲表示:路跑動機很重要,動機是一種心理因素,動機愈強烈,愈愛跑,在「愛」的前提下,就會愈加注意安全,避免讓自己深陷傷害之中。他自己就是一個例子,以前不愛路跑,後來買了一支具有量心跳、計算卡路里的多功能體適能手錶,為了研究這支錶的功能,他邁開雙腳跑了起來,果真跑出興趣,一路挑戰半馬及全馬。

方法2
循序漸進的跑

平時沒有運動習慣的人,一下子參加10公里、半馬、全馬以上的路跑比賽,一定會力不從心、氣喘吁吁、肌肉痠痛,臺北醫學大學骨科部教授暨運動醫學科主任陳志華建議要循序漸進的跑,先從身體可承受的量及頻率開始跑,能跑3公里,就不要跑6公里,每周規律跑3天,等到身體協調性穩定了,能夠適應路跑步調,再開始持續提升體力及續航力,他鼓勵很舒服、很快樂地路跑,就不會半途而廢。

方法3
選擇符合自己的配備

穿對跑鞋、衣褲,有助提高路跑的樂趣。不是每一雙運動鞋都可以穿著路跑,所以不要穿著籃球鞋、休閒鞋、帆船鞋路跑,因為鞋底紋路不深,抓地力弱,容易扭傷腳踝、滑倒跌傷。
陳志華醫師建議初跑者,可以穿氣墊式跑鞋,具有避震、緩衝及穩定效果,可以減輕腳的負擔。至於參加路跑賽事的跑鞋,林瀛洲醫師認為宜選擇材質輕、抓地力強的專用跑鞋,但仍需依照個人路跑的習慣選購,免得買了一雙不適合的專用跑鞋,未能發揮應有的成績表現,殊為可惜。陳志華醫師建議,不妨購買不同功能的兩雙跑鞋替換穿,除了有預防黴菌孳生的衛生考量外,也是希望能讓雙腳在不同的設計概念下,預防足底筋膜受傷、發炎的機會。
至於衣褲,建議要穿透氣、易排汗的聚脂纖維材質,純棉衣褲的吸汗力強,但不透氣、不易散熱,很容易黏住身體,反而感覺不舒服,皮膚易癢、起疹子。

方法4
跑出節奏順序

愛路跑的人,會帶著事先計畫好的路跑藍圖跑,依據藍圖指示,一關一關的前進,既輕鬆,又能跑出好成績。愛當周末運動員的跑者,往往沒有這張藍圖,經常會跑出肌肉痠痛、肌腱及筋膜發炎、韌帶斷裂的運動傷害,林瀛洲醫師建議路跑者,應先在心中規劃路跑的順序與時間長度,這規劃是專屬於個人的。

順序1》做熱身操,提高身體體溫、柔軟僵硬的肌肉。
順序2》邁開腳步往前跑。跑步時,呼吸節奏需與步伐大小做連結,發現呼吸急促,愈跑愈喘時,步伐要開始放慢,或換成健走調呼吸,等到呼吸穩定了,步伐可再回復正常。
順序3》路跑結束後,需做收操、冰敷及按摩,以促進新陳代謝,降低乳酸堆積的痠痛感。

方法5
補充足夠的水分

劇烈運動時,身體散熱需要足夠水分,為了保持體內水分充足,陳志華醫師建議,需持續規律的喝水,補充身體缺乏的水分,避免身體缺水造成熱中暑、熱昏厥、抽筋的情形。
跑步前30分鐘,需補充250∼500cc白開水。跑步中,跑了15分鐘,宜補充100∼200cc的水,若要持續跑步1小時以上,可補充含有電解質、鈉、氯離子的運動飲料。路跑後,不妨飲用低糖、含電解質的運動飲料,有助體力的恢復。

方法6
找出專屬步調及步伐

不少路跑者追求坊間強調的「姿勢跑法」,認為這才是最正確的路跑姿勢,林瀛洲醫師不盡贊同,每個人的體格、心肺功能、步伐都不一樣,所以沒有規定一定要採取哪一種路跑姿勢,他認為路跑時,只要身體向前傾,膝蓋保持一定的彎曲,找出適合自己的步調及步伐跑步就對了,如果為了刻意追求姿勢,反而會失去路跑的樂趣。??
有些路跑者會捨棄「向前」跑的姿勢,習慣倒退跑步,但陳志華醫師認為這是錯誤跑姿,一不小心就會受傷,千萬要避免。

方法7
在最適合的場地路跑

有人覺得PU跑道平坦、少有凹洞,最不會受傷,而山間祕境,道路凹凸不平,容易扭傷腳踝,林瀛洲醫師表示,路跑場地的完善與否,雖和運動傷害有相關性,但關鍵還是在路跑者的選擇及專心程度。一個身心狀態良好,路跑技術成熟的跑者,可挑戰山間祕境的蜿蜒山路,且不會受到任何傷害;相對地,身心狀況不良、路跑技術不到位的路跑者,即使跑在PU跑道上,也會受傷。陳志華醫師也指出,無論是在哪一種場地路跑,都不要在太熱、太冷、下大雨等天候不佳的情況下貿然跑步,以免提高運動傷害的機率。(本文摘自《享受跑步,這樣跑才健康》一書,讓你告別扭傷、膝傷,甩開運動傷害!)

延伸閱讀:《享受跑步,這樣跑才健康!》本書特色

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《蔬食好料理》書籍分享見面會,10月9號不見不散~

《蔬食好料理》書籍分享會,僅此一場錯過可惜呀!

超人氣的食譜老師吳黎華,

將在誠品信義店10/9(五)下午3:30舉辦「蔬食料理分享見面會」,

她將現場示範料理給到場的讀者大飽眼福及口福,千萬別錯過!

請於每場活動當天上午10:00起,至誠品信義店3F服務台登記報名,額滿為止(每人至多可登記兩位)。Cooking Studio 15:00唱名依序入座,15:20開放候補;如未登記仍可參加活動,因席位有限,如無座位請多包涵,謝謝。

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